Herstel tips na de keizersnede van personal mama trainer Romana
Een keizersnede vraagt om een iets andere aanpak qua postpartum herstel dan een vaginale bevalling.
Je hebt weliswaar dezelfde fysieke veranderingen ondergaan als een vrouw die vaginaal is bevallen, maar: je hebt ook een zware operatie gehad. Tijdens een keizersnede wordt er door verschillende lagen in je onderbuik een incisie gemaakt: je huid, vetweefsel, bindweefsel en baarmoeder. Je buikspieren worden opzij geduwd om zo je baby ter wereld te kunnen brengen. Vervolgens worden al deze lagen gehecht en heb jij 6 tot 8 weken nodig voor het eerste herstel van je wond.
Los van dat je wond zal moeten herstellen, zal je ook rekening moeten houden met het herstel van de rest van je lijf. Ook jouw bekkenbodem heeft het zwaar gehad tijdens je zwangerschap door de druk van het extra gewicht van je baarmoeder, vruchtwater, placenta en kindje. Daarnaast kan het zomaar zijn dat je een spoedkeizersnede hebt ondergaan en daarvoor hebt lopen persen. Dit is zwaar voor je bekkenbodem en je bekkenbodem verliest na (langdurig) persen vaak een beetje haar vermogen om goed te kunnen ontspannen en aanspannen.
Algemene adviezen als “na 6 weken kan je weer beginnen met sporten” en “luister naar je lichaam” gaan ook in het geval van een keizersnede vaak niet op en kunnen meer kwaad dan goed doen.
RUST
De eerste 2 tot 3 weken na de keizersnede is het belangrijk dat je zoveel mogelijk rust neemt. Letterlijk. Vraag hulp aan je partner en omgeving. Ga niet zelf onnodig tillen of huishoudelijke taken doen. Wel is het belangrijk dat je heel licht actief blijft in deze eerste fase. Wandel kleine stukjes door je huis en doe de ademhalingsoefeningen uit Core Restore in bed. Bij volledige bedrust vermindert de functie van je bekkenbodem en de multifidus (een diepe stabiliserende rugspier) aanzienlijk. En dat kan je herstel later weer in de weg zitten.
ROL OP JE ZIJ
Om veel druk op je litteken te voorkomen is het prettig om bij het opstaan uit bed eerst op je zij te rollen en jezelf vervolgens omhoog te duwen met behulp van je armen. Dit vraagt minder activiteit van je buikspieren en zorgt ervoor dat je jezelf niet overbelast.
SLOW & STEADY
Na de helingsfase van de eerste 3 weken kan je rustig beginnen met de mobiliteitsoefeningen uit Core Restore. Doe dit alleen als je je hier klaar voor voelt en geef jezelf de tijd om de oefeningen goed te leren kennen. Probeer daarnaast elke dag een moment te vinden voor het trainen van je ademhaling. Zo vind je de connectie met je bekkenbodem en dwarse buikspieren weer terug en dit helpt je ook bij het sterker maken van de rest van je core. Naast deze oefeningen kan het fijn zijn om wat langere wandelingen te gaan maken. Doe dit bij voorkeur met je baby in de wagen en niet in een draagzak. Een draagzak zet nu nog te veel druk op je litteken en dit is niet iets wat je wilt bij inspanning.
ZES TOT 12 MAANDEN
Zo lang duurt het tot je litteken volledig is genezen. Aan de oppervlakte lijkt je litteken na 6 tot 8 weken misschien volledig genezen, maar de diepe lagen zijn dat dan nog niet.
Dit maakt dat jij je, net als vrouwen die een vaginale bevalling hebben gehad, nog niet wil inspannen in de vormen van high impact bewegingen zoals touwtje springen en hardlopen, maar ook dat je niet vóór die eerste 6 maanden probeert om terug te komen op je oude sportniveau. Dit kan klachten op de lange termijn geven, zoals urineverlies, maar er ook voor zorgen dat je litteken niet mooi geneest met verklevingen tot gevolg.
Een manier om je litteken goed te laten genezen is het toepassen van littekenmassage. Dit mag vanaf 6 tot 8 weken postpartum. Een geregistreerd bekkenfysio (www.bekkenfysiotherapie.nl) kan je leren hoe je dit zelf kunt doen.
Wil je graag starten met sporten na de keizersnede? Volg dan het postnataal fit programma van Romana.
